Jak podejść do wyzwań zdrowotnych, jakie niesie okres jesienno-zimowy?

Jesień i zima to czas, kiedy nasz organizm wystawiany jest na wiele prób – krótsze dni, mniejsza ilość słońca, spadek temperatury i większa podatność na infekcje mogą obniżać naszą energię i odporność. Choć chętnie zaszywamy się wtedy w ciepłych czterech ścianach, warto pamiętać, że właśnie w tym okresie szczególnego znaczenia nabiera ruch na świeżym powietrzu.

Dlaczego to takie ważne?

• Wzmacnianie odporności – regularne spacery czy marsze w chłodniejsze dni pobudzają krążenie, poprawiają pracę płuc i serca oraz wspierają układ immunologiczny.

• Dotlenienie organizmu – przebywanie na zewnątrz, nawet w pochmurną pogodę, zapewnia lepsze dotlenienie niż siedzenie w zamkniętym pomieszczeniu.

• Lepszy nastrój – kontakt z naturą i światłem dziennym sprzyja produkcji serotoniny, która pomaga walczyć z sezonowym spadkiem energii.

• Aktywacja mięśni – nawet krótki, codzienny spacer angażuje całe ciało, co chroni przed sztywnością i spadkiem kondycji w zimniejsze miesiące.

Jak zacząć?

• Ubierz się na tzw. „cebulkę” – kilka warstw odzieży ochroni Cię przed zimnem, a jednocześnie pozwoli łatwo dostosować się do warunków.

• Wybieraj aktywność, która sprawia Ci przyjemność – spacer, nordic walking, lekkie bieganie czy jazda na rowerze.

• Postaraj się spędzać na zewnątrz przynajmniej 30 minut dziennie, nawet w chłodniejsze dni.